Proteínas, carbohidratos y grasas calculadas según tu cuerpo, objetivo y nivel de entrenamiento. Resultado en segundos.
// Unidades de medida
// Datos personales
// Estilo de vida y entrenamiento
// Desglose metabólico
¿Cómo se calculan mis macros?
Usamos la fórmula Mifflin-St Jeor para calcular tu Tasa Metabólica Basal (BMR), luego la multiplicamos por tu factor de actividad para obtener tu TDEE (gasto calórico total). Según tu objetivo, aplicamos un déficit o superávit, y distribuimos las calorías en proteínas, carbohidratos y grasas.
¿Cuánta proteína necesito al día?
Para personas activas que entrenan con pesas, la recomendación científica es entre 1.6g y 2.2g de proteína por kg de peso corporal. Atletas de élite pueden necesitar hasta 2.4g/kg. Nuestra calculadora ajusta este rango según tu objetivo específico.
¿Qué diferencia hay entre BMR y TDEE?
El BMR (Metabolismo Basal) es la energía que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para funcionar. El TDEE (Gasto Energético Total) incluye además la energía que gastas con tus actividades diarias y ejercicio. Siempre debes basar tu ingesta calórica en el TDEE.
¿Qué tan rápido puedo alcanzar mi peso objetivo?
Una pérdida o ganancia de 0.5kg a 1kg por semana es considerada saludable y sostenible. Déficits muy agresivos (>1000 kcal) pueden provocar pérdida de masa muscular. Nuestra calculadora aplica ajustes conservadores para preservar el músculo mientras pierdes grasa.
¿Necesito cambiar mis macros cuando hago ejercicio?
En días de entrenamiento intenso puedes aumentar ligeramente los carbohidratos para mejor rendimiento y recuperación. Gymu App te permite hacer ciclos de nutrición según tus días de entreno, adaptando tus macros automáticamente.